Zakaj je čas pomemben
Jutranja svetloba pri običajnem dnevnem ritmu podpira zgodnejšo budnost in lahko pomaga pri večerni zaspanosti. Močna večerna svetloba lahko ritem zamika.
Preprost 7-dnevni protokol
V prvi uri po prebujanju pojdite za 10–20 minut na dnevno svetlobo. Zvečer zadnjo uro zmanjšajte svetlost prostora in zaslonov. Ne glejte neposredno v sonce.
Kaj beležiti
Zapišite čas zaspanosti, prebujanja, nočna prebujanja in jutranjo budnost. Spremembe ocenjujte vsaj teden dni, ker en dan ni dovolj.
Viri in nadaljnje branje
- www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/19.html
- www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
Pomembno: Praktični predlogi so namenjeni izobraževanju in samoopazovanju ter ne nadomeščajo zdravstvene obravnave.